El método Tom Brady: Que come y hace un atleta de 43 años.

¿Cómo se prepara Tom Brady para el éxito? Conoce su rutina de sueño, a qué hora se duerme y hasta sus pijamas especiales

Tom Brady el jugador estrella de los Bucaneros de Tampa Bay, a los 43 años, ganó su séptimo Super Bowl y obtuvo su quinto título de Jugador Más Valioso del Super Bowl, logrando romper ambos récords de la liga.

Uno de los componentes clave del plan de Brady es su rutina de sueño, además de su estricto régimen de salud y bienestar, el Método TB12, que co-creó con su entrenador Alex Guerrero.

Brady dijo en su libro publicado en 2017, "El método TB12: cómo lograr una vida de rendimiento máximo sostenido" que se apega a acostarse a las 9 p.m. y despertarse a las 6 a.m. (para dormir nueve horas).

Conoce la rutina de sueño de Brady y hasta sus pijamas especiales

En su libro Brady comparte su rutina y recomienda lo siguiente:

No comer demasiado cerca de la hora de acostarse para poder digerir la comida antes de irse a dormir. Evitar el alcohol y la cafeína, ya que investigaciones los han relacionado con la interrupción del sueño.

No hacer ejercicio antes de acostarse. A Brady le gusta hacer sus entrenamientos temprano. "Si hace ejercicio por la noche, asegurarse de que sean dos o tres horas antes de irse a dormir, ya que no quiere estimular demasiado su cuerpo y cerebro".

Sin distracciones. Brady dijo que apaga todos sus dispositivos electrónicos media hora antes de acostarse para evitar distracciones. Su esposa, la supermodelo Gisele Bündchen, ni siquiera permite teléfonos celulares cerca de la cama cuando duermen, según el libro, y su habitación no tiene televisión.

Un dormitorio fresco. Para Brady, la temperatura ideal para dormir es de alrededor de los 18 grados. "Me gusta mi habitación fresca, oscura y lo más silenciosa posible para asegurarme de tener una buena noche de sueño", dijo en el libro.

Además, Brady dijo en su libro que "contaminantes como la caspa de animales y el polvo pueden interferir con la respiración y el sueño adecuados", y sugirió colocar una planta en el dormitorio para filtrar el monóxido de carbono y brindar más oxígeno a la habitación.

Un generador de iones negativos es otra opción, según Brady, quien escribió que puede mejorar la función respiratoria, filtrar los contaminantes del aire interior y proteger contra el moho y las bacterias.

Pijamas bioenergéticas. En 2017, Brady y su entrenador Guerrero se asociaron con Under Armour para lanzar una línea de ropa de dormir de recuperación biocerámica que utiliza rayos infrarrojos lejanos, que según el sitio web TB12Sports restauran los músculos más rápido y que Brady dijo que usa para aumentar el flujo de oxígeno.

“Los estudios muestran que “los rayos infrarrojos lejanos” ayudan a aliviar el dolor crónico, aumentan las tasas de reparación muscular y oxigenación celular y, no menos importante, reducen la inflamación muscular y aumentan la energía general”, según el libro de Brady.

¿Que come?

su rutina alimentaria se basa en una buena hidratación que consta de unos 20 vasos de agua al día. TB12 explica que su mañana comienza con 600 ml de agua con electrolitos y un licuado de arándanos, plátanos, nueces y semillas, todo ello antes de su entrenamiento a las 8 de la mañana. Este lo completa con más agua y un licuado de proteína para reponer fuerzas.

Para desayunar, después de la primera sesión, huevo y aguacate; a la hora del almuerzo, Brady se nutre con pescado y verduras, sobre todo aquellas alcalinas que limitan la inflamación del cuerpo; y más vegetales y pollo para cenar. De hecho, el chef personal reveló que hasta el 80% de la alimentación de la familia son verduras.

No cabe duda de que Brady siendo todo un veterano en el Fútbol Americano, deporte de contacto y de una exigencia física y mental extrema, demuestra que ser disciplinado y mantener una rutina de sueño, de alimentación y ejercicio lo han llevado al éxito. 

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