¿Sufres de insomnio?
Desde que comenzó el confinamiento por coronavirus para muchos los desplazamientos han sido eliminados. Es mas frecuente trabajar desde casa, tenemos más tiempo para dormir o incluso dormir siestas en la tarde. Aun con supuestos lujos del sueño a nuestra disposición, aun es común sentirse agotado y sufrir insomnio.
¿Porqué nos sentimos agotados?
Si teóricamente tienes más horas para dormir pero estás experimentando dificultades para hacerlo, es absolutamente lógico; la preocupación de verte afectado puede ser más grande que la vida en tu ancho de banda mental y sueño, dice Rebecca Robbins, investigadora posdoctoral del sueño en la Facultad de Medicina de Harvard. “La incertidumbre de la pandemia, la preocupación por los demás y por nosotros mismos, y la absoluta falta de control es una tormenta perfecta de actividad cerebral para el insomnio y la dificultad para dormir”, dice Robbins.
Consejos para dormir mejor
Para mejorar la calidad de tu sueño, debes calmar esa actividad cerebral, lo que tenemos que hacer para conciliar el sueño es calmar nuestra mente, dice Robbins, y muchas veces se consigue haciendo meditación antes de dormir.
Utiliza un temporizador de cinco minutos antes de acostarte en la cama, busca un lugar tranquilo. Siéntate cómodamente con los ojos cerrados, intenta calmar la mente, respira fuerte y profundamente, poco a poco aléjate de los factores estresantes en tu entorno. A medida que los pensamientos entran en la mente, "reconócelos y luego vuelve a la respiración, vuelve a algo que es tangible en el presente". El objetivo es escapar del estrés y preparar el cerebro y el cuerpo para dormir. Robbins dice que aquellos que meditan regularmente experimentan un sueño de mejor calidad, porque se duermen más rápido y duermen más profundamente.
Esta pandemia es agotadora, mental y físicamente.
Nuestros mundos han cambiado, y se necesita energía emocional para hacer frente a eso. Sigue estos consejos para dormir mejor y quédate en casa. No seas parte de la estadística.
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