Los adolescentes que duermen poco comen más carbohidratos y corren mayor riesgo de mala salud física y mental, bajo rendimiento académico y problemas de comportamiento.
Los adolescentes que no duermen lo suficiente consumen más carbohidratos: pueden consumir 20 kilos adicionales de azúcar durante el año escolar. Una investigación reciente realizada por científicos de BYU, publicada por la universidad de Oxford, mostró que la falta de sueño incrementa el riesgo de aumento de peso y otras enfermedades cardio-metabólicas entre los adolescentes porque tienen peores hábitos alimenticios cuando duermen menos.
Dormir menos no hace que los adolescentes coman más, pero si los hace comer menos saludable o comida chatarra, señalan los investigadores. Puede ser por que los adolescentes cansados buscan ráfagas rápidas de energía para seguir adelante hasta que puedan irse a la cama, por lo que buscan alimentos con alto contenido de carbohidratos y azúcares agregados.
La Academia Estadounidense de Pediatría estima que el 73% de los estudiantes de secundaria duermen menos de las ocho a diez horas recomendadas cada noche.
Investigaciones anteriores han relacionado la falta de sueño con un mayor riesgo de mala salud mental y física, bajo rendimiento académico y problemas de comportamiento.
Perder el sueño por quedarse despierto hasta tarde hace que los adolescentes consuman más carbohidratos y una carga glucémica más alta
El estudio, examinó cómo el sueño corto afecta el consumo dietético en adolescentes al probar si el acortamiento experimental del sueño influye en la cantidad, el contenido de macronutrientes, los tipos de alimentos y el momento en que se consumen.
Noventa y tres adolescentes completaron un paradigma cruzado dentro de los sujetos comparando cinco noches de sueño corto (oportunidad de sueño de 6.5 horas) con cinco noches de sueño saludable (oportunidad de sueño de 9.5 horas). Dentro de cada condición, los adolescentes completaron tres recordatorios dietéticos de múltiples pases que registraron los tipos, la cantidad y el momento de la ingesta de alimentos.
Las recomendaciones de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, que han sido respaldadas por la Academia, exigen que los niños de 6 a 12 años duerman de nueve a 12 horas cada noche y los adolescentes de ocho a 10 horas.
“Los niños y adolescentes que no duermen la cantidad recomendada de sueño para su edad corren un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas como diabetes, obesidad y mala salud mental, así como lesiones, problemas de atención y de comportamiento y bajo rendimiento académico”. según el informe.
Los CDC recomiendan que los adolescentes mantengan un horario de sueño constante tanto durante la semana como los fines de semana, duerman en una habitación oscura y tranquila, limiten el uso de dispositivos electrónicos y eviten la cafeína antes de acostarse. También apoya las recomendaciones de la Academia de que las escuelas intermedias y secundarias comiencen las clases no antes de las 8:30 a.m. para permitir que los estudiantes duerman lo suficiente.
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Tema: Los adolescentes que duermen poco tienen peor salud
