Hábitos tecnológicos para dejar de saltar de una pestaña digital a otra y tomar el control para un 2022 más feliz.

Si eres de los que se la pasa digitalmente saltando de una pestaña a la siguiente sin rumbo y sientes que pierdes mucho tiempo, aquí encontrarás consejos para desarrollar hábitos tecnológicos para un 2022 más feliz.

Comienza por revisar cómo usas Internet y tus dispositivos para el próximo Año Nuevo. Si abres nuevas pestañas de noticias continuamente sin terminar de leer las primeras, abres documentos de Google, redes sociales y varias páginas aleatorias y, luego las abandonas abiertas durante semanas, estas en el lugar correcto.

La psicóloga Doreen Dodgen-Magee, autora de Restart: Designing a Healthy Post-Pandemic Life, es experta en el uso de la tecnología y las repercusiones mentales y nos recomienda lo siguiente:

Construir en pausas

De alguna manera, hacer una pausa antes de agarrar un dispositivo o hacer clic en un enlace puede ser la habilidad más difícil de cultivar. Pero Dodgen-Magee dice que es esencial para volver a aclimatar el cerebro a una existencia menos frenética. Cuando no hay pausa y sigues el impulso de ver la oferta de ropa que acaba de llegar a tu bandeja de entrada, o de perseguir el siguiente nivel en el juego que has estado jugando, o de responder a los últimos cinco mensajes de texto en un hilo de grupo, el cerebro repetirá ese patrón una y otra vez. Para mayor tranquilidad interna y control externo sobre tus elecciones digitales, Dodgen-Magee recomienda hacer algo para interrumpir el hábito de pasar de un clic al siguiente.

A ella le gusta configurar un temporizador de dos minutos cada vez que sienta la tentación de conectarse o usar un dispositivo cuando no es necesario en ese momento. Hacer una pausa entre el reflejo para actuar de manera habitual ofrece al cerebro la oportunidad de desarrollar una nueva experiencia, escribe Dodgen-Magee en Restart.

Dodgen-Magee también recomienda adaptar un acrónimo utilizado en los programas de recuperación de 12 pasos conocido como HALT (es un acrónimo formado por estas cuatro palabras: hambre, enfado, soledad y cansancio hunger, anger, loneliness y tiredness, en inglés) para introducir pausas durante el uso de la tecnología. Cuando te asalte la tentación de desplazarte, hacer clic, navegar o jugar, prueba primero a comprobar si estás sintiendo alguna de las emociones o sensaciones de HALT. Si es así, aborda esos problemas primero, tal vez con un refrigerio, meditación, caminata al aire libre u otra actividad relajante. Ese descanso puede hacer que sea más fácil renunciar al uso de la tecnología y seguir "detectando" tus valores.

Aléjate de la pantalla

Dodgen-Magee aconseja alejarnos de la pantalla una vez que hayamos completado una tarea. Es una especie de pausa, pero en sentido inverso. Al dejar el teléfono en el suelo después de responder a un mensaje de texto en lugar de revisar al azar una cuenta bancaria o el rastreador de ejercicios simplemente porque puedo, le damos al cerebro otra oportunidad para dirigirse con un propósito y significado.

Cambia tu entorno físico

Cuanto más tiempo pases en línea, más fácil será perder el contacto con tu cuerpo. La postura del cuerpo flaquea, la respiración se acorta, los músculos se tensan. Para regresar a su ser físico, recomienda agregar algo táctil al escritorio, o donde más usas el teléfono o tableta. Esto podría ser arena cinética, juguetes inquietos, Legos o algo similar. Cuando te sientes particularmente estresado durante el trabajo, o luches por alejarte de la pantalla, te ayudarán a recuperar la calma. A su vez, eso simplifica la práctica de los otros hábitos, como hacer una pausa o alejarte de la pantalla.

Una sola tarea

Dodgen-Magee nos recuerda que la multitarea no es una cosa. El cerebro simplemente no puede hacerlo. Un mejor nombre para la multitarea sería el cambio de tareas, dice Dodgen-Magee. Trata de construir pausas conscientemente, tomando la decisión de hacer una cosa a la vez.

Silencia y distancia tus dispositivos

Esta puede ser la sugerencia que más hayas escuchado, pero es fundamental: trata de descansar de los dispositivos algunas partes del día, incluso funciona haciendo ráfagas de tres minutos, sin el teléfono o dispositivos. Para reorientar verdaderamente el cerebro hacia la quietud y la calma. Puedes programar notificaciones silenciadas durante la jornada laboral, así como por la noche y mientras conduces.

En última instancia, después de casi dos años de caos pandémico, todos adoptamos diferentes rutinas con ayuda de la tecnología ahora solo necesitamos seguir enseñándole al cerebro que eso también es bueno, con medida y sin excesos.

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