¿Estas listo para volver a la oficina? Si te da ansiedad regresar, estos consejos te ayudarán.
La idea de volver a la oficina se vuelve cada vez más real. A medida que las tasas de vacunación se aceleran en los Estados Unidos y en varios lugares del mundo, el final de la pandemia se siente cercano. Sin embargo, aunque muchos acogen con agrado la idea de dedicar menos tiempo a Zoom, un estudio reciente de empleados estadounidenses descubrió que dos tercios se sienten ansiosos por regresar al lugar de trabajo físico y temerosos por la salud y el bienestar.
Desde que la pandemia de Covid-19 cerró las oficinas hace un año, hemos vivido con mucha incertidumbre. No hace falta decir que cuidar nuestra seguridad psicológica y salud mental al regresar al lugar de trabajo no será menos importante que cuidar nuestra seguridad física y bienestar. No hacerlo solo aumentará el estrés en nuestro sistema inmunológico, reduciendo nuestra capacidad para otros desafíos de la transición de regreso al trabajo.
¿Estas listo para volver a la oficina?
Si sientes algo de ansiedad por regresar al lugar de trabajo físico, las siguientes estrategias lo ayudarán a manejar el "factor miedo" y a prepararte para una transición lo más suave y con poco estrés posible.
Mantente atento a tu estado emocional
Está bien no sentirse 100% bien. Anímate a reconocer todas las emociones como legítimas. El dominio emocional comienza con la autoconciencia; sintonizando las emociones que estés sintiendo.
Prepárate para sentirte "perdido en lo familiar"
Al regresar al trabajo, lo que alguna vez fue familiar puede parecer desconcertantemente desconocido, al menos al principio. Si bien es posible que solo tome unos segundos cada vez adaptarse a los nuevos protocolos (controles de temperatura, distanciamiento social, uso de máscaras), muchos encontrarán la llegada inicial mentalmente discordante y requerirá una experiencia mental adicional, energía para adaptarse y procesar. Así que prepárate para llegar a casa mucho más exhausto de lo que crees que deberías.
Esfuerzo de cortocircuito por una espiral descendente
El estrés se internaliza en el cuerpo: mandíbula apretada, dolores de cabeza, dolor de hombros o espalda, respiración superficial, opresión en el pecho, inquietud. Por lo tanto, cuanto más rápido puedas identificar las señales de estrés, antes podrás intervenir.
Establecer límites a los desencadenantes ambientales
Los factores ambientales pueden desencadenar o avivar la ansiedad, así que si desplazarse por las redes sociales te daña, tómate un mes, o un año. Si las noticias por cable te ponen nervioso, opta por un resumen de noticias de 5 minutos. Del mismo modo, si algunas personas siempre hablan sobre la última variante del virus o se centran únicamente en los aspectos negativos, dales un amplio margen o diles que, por ahora, prefieres seguir con los deportes.
Hagas lo que hagas, no dejes que las ansiedades y los miedos de los demás se conviertan en los tuyos. Si no se controlan, pueden hacerlo fácilmente.
¡Difunde el contagio emocional positivo y conviértete en alguien que los demás quieran volver a ver!
Así como el miedo es contagioso, también lo es el optimismo, la alegría, la gratitud, el humor y el coraje. Así que toma una decisión consciente de ser una fuente de positividad en tu equipo.
Empieza a rodar incluso antes de regresar a la oficina invitando a todos a compartir lo que más se han perdido. Una vez que regreses, asegúrate de divertirte y encuentra formas alegres de reírte de la transición, incluidas las frustraciones.
Considera la posibilidad de crear un foro para compartir "percances" de Regreso al lugar de trabajo o ten un día de cubrebocas divertido cada semana. Un estudio reciente descubrió que las personas están más motivadas para regresar al trabajo para ver a sus compañeros de trabajo que para asegurarse un tiempo en persona con su jefe.
Priorizar rutinas y rituales de autocuidado
A medida que cambie tu rutina de la jornada laboral, sé creativo para mantener aquellas partes de tu día que te han dado una sensación de bienestar durante la pandemia. Por ejemplo, si has dividido tu maratónico Zoom diario con caminatas en tu vecindario, considera una caminata al aire libre a la hora del almuerzo. Del mismo modo, prioriza esos rituales de "construcción de resiliencia" que amplían tu ancho de banda emocional de por vida.
Reduce las "incógnitas" y elimina algunas de las conjeturas del primer día
La familiaridad reduce el miedo. Las incógnitas lo amplifican.
Explica porqué las personas que han trabajado al 100% de forma remota están más ansiosas por regresar al lugar de trabajo (y sobreestimar los riesgos) que aquellas cuyos trabajos les han obligado, al menos parcialmente, a trabajar fuera de sus hogares.
La anticipación de cómo va a ser puede causar más estrés que su experiencia real. Entonces, si todas las incógnitas de cómo se verá el trabajo cuando regreses te dan vueltas la cabeza, se proactivo para reducirlas. Habla con tu jefe o R.H. sobre las medidas de salud y seguridad de tu empresa. Chatea con colegas que ya han regresado al trabajo o haz lo que hacen los niños antes del primer día de clases y haz una prueba para volver a familiarizarte.
Espera algo de ansiedad por separación
Lo más probable es que hayas estado deseando un cambio de escenario durante el último año. Sin embargo, es muy posible que realmente sientas un poco de "nostalgia" cuando salgas de casa por primera vez para trabajar. Verás, los humanos no solo estamos apegados a las personas y las mascotas, sino también a los lugares con los que hemos desarrollado un fuerte vínculo emocional (se llama "apego al lugar").
En el último año, nuestros hogares han sido uno de nuestros pocos refugios seguros. Entonces, si te das cuenta de que lo estás perdiendo más de lo que parece razonable, se paciente mientras te reajustas para sentirse más seguro en el mundo y en el lugar de trabajo nuevamente.
Acepta la incomodidad psicológica pero concéntrate en lo que quieres
El cambio, incluso el cambio para mejor, siempre desencadena un malestar emocional. La verdad es que nadie sabe realmente cómo cambiarán nuestros lugares de trabajo (o vidas) a medida que salgamos de esta pandemia. Solo uno es seguro, será diferente. Así que acepta las emociones incómodas que surgen, pero toma la decisión de no dejar que el miedo tome las decisiones.
Empuja tu camino de regreso fuera de tu zona de confort familiar escalonando tu regreso a una semana laboral completa "en la oficina". Comienza con un día de la primera semana y avanza hasta lo que planees hacer. En lugar de concentrarte en lo que no quieres, concéntrate en lo que sí quieres en este caso, un gran regreso al lugar de trabajo.
Antes de que alguien hubiera acuñado el término "neurociencia", Winston Churchill dijo: "El miedo es una reacción. El valor es una decisión ". Churchill describió el coraje como "la primera de las cualidades humanas porque es la cualidad que garantiza todas las demás".
Si este virus nos ha enseñado algo es que la vida es demasiado preciosa para no vivirla plenamente, no con miedo.
Autor: Dr Margie Warrell. Tema: volver a la oficina.
Fuente: Forbes
